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My workouts have basically been the same since I started going to the gym in high school: I do cardio for about 30 minutes, then I hit the weight room for 30 minutes. In college, that was bumped up to an hour of cardio followed by an hour of lifting (which was not very healthy, and I do not recommend it!), but my timing was always the same: cardio first, strength training after.

Ever since I started going to Orangetheory Fitness a couple of years ago, I’ve kept the format the same: I always do the treadmill portion first, which is about 30 minutes, then I’ll do the weights (another 30 minutes). My thinking goes that I’ll get the most taxing (and sometimes boring) portion of the workout, cardio, out of the way so I can focus on lifting. Plus, the cardio gets my heart rate up to crush the weight room. Turns out I’ve been working out all wrong for the past 15-plus years.

I tapped a few certified personal trainers to see which was a better option: cardio first or strength training first? And while many trainers recommend not even doing both during the same workout — you should dedicate some days of the week to just cardio workouts and others to strictly strength training — some people prefer to incorporate both in the same training session or go to mixed-format studios like Orangetheory and Barry’s Bootcamp.

For the most part, they agreed you should strength train first, then do cardio — but there’s a catch. Here’s why.

Experts Featured in This Article

Jim White, RDN, is the owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios as well as an ACSM-certified personal trainer.

Nick Bolton is a NASM-certified personal trainer.

Cary Williams is the CEO of Boxing and Barbells and a NASM-certified personal trainer.

Ryan Fairman is an ACSM-certified personal trainer.

Why You Should Strength Train First

“For overall muscle growth, I recommend weights first so you can utilize your maximum stores of muscle glycogen, which is stored energy, for your strength session,” ACSM-certified personal trainer Jim White, RDN, owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios, told PS. “Oftentimes, if you burn yourself out with cardio before weights, you can use up a lot of your energy, causing a lower exertion during your weight-training session.”

NASM-certified personal trainer Nick Bolton agrees. He explained that when you step in the gym, you have a limited supply of energy, and you want to prioritize your energy expenditure. “Strength training requires the most energy to perform,” he said. “In order to make the most of your workout, you need to be able to get quality sets in, which requires engaging more muscle fibers by performing more sets and reps under an appropriate amount of weight.” He added that when you lift first, you also have more energy for the proper technique, which is crucial to seeing results and preventing injury.

However, before you hit the weights, Jim recommends warming up for five to 10 minutes. Here’s a dynamic warmup to get you started.

In General, It Depends on Your Goals

Although the conventional wisdom goes that lifting first will help you with strength gains, it ultimately depends on your goals. If you are looking to gain muscle and get stronger, then lifting first is key. NASM-certified personal trainer Cary Williams, CEO of Boxing and Barbells, agrees with this sentiment. However, that order is not best for everyone.

“If you are working on improving your run time and need to knock out three miles along with your weight training, you may want to hit the treadmill first when you have more energy, and then do weights after,” she told PS, adding that you will push harder with the first thing you do.

Ryan Fairman, ACSM-certified personal trainer, echoed that statement. He said weightlifting first is best for people who are looking to improve strength or gain muscle, but cardio first is ideal for someone gearing up for a race or who wants to improve their heart health. “Energy is lost during both types of exercise . . . you will feel less fatigued at the beginning vs. the end,” he told PS. “Having a goal will make the distinction of which one you choose.”

Not to mention, if you spend too much time scrolling to find the perfect playlist and run out of time during your workout, whatever is second will be cut short (guilty!). For years, I would sacrifice my weight training because cardio took too long, which didn’t lead to any progress.

So while hitting the weight room first will help improve your muscle mass, if that’s your objective, it may not be the best option for you if you’re focused on improving your mile time. Decide on your ultimate goal and go from there.

— Additional reporting by Jade Esmeralda

Christina Stiehl is a former senior editor for PS Fitness. She is a writer, editor, and content strategist with more than 10 years of professional journalism experience, the last six of which have been focused in the health, fitness, and wellness space. Her work has appeared in SELF, VICE, SHAPE, Men’s Health, Thrillist, and more. She’s passionate about advocating for mental health and erasing the stigma associated with mental illness.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, is a Staff Writer, Health & Fitness. A life-long martial artist and dancer, Jade has a strong passion for strength & conditioning, sports science, and human performance. She graduated with a Master of Science degree in Exercise Science and Strength and Conditioning from George Washington University.

This article was originally published by Popsugar.com. Read the original article here.
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358 Comments

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  7. 1月1日 – ネーミングライツを取得した「西武ドーム」の名称を「グッドウィルドーム」へ変更し運用開始。 1月 – 大阪市北区に「ローズルーム大阪」を開業。 2001年 – 芸術選奨文部科学大臣賞受賞。江戸の暮らしと仕事大図鑑』 朝日新聞出版 2019年 p.37.新党さきがけ連合の第3極新党結成運動、社会党急進左派（村山内閣の自衛隊容認反対派）による新社会党結党運動といった分派活動が勃興し、社会党左派執行部はイメージチェンジのため社会民主党（社民党）に党名変更した。

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    “【フジテレビ系ドラマ「さくらの親子丼」明日はどうなる】風俗にスカウトされている夏美を救ってほしいとさくらにSOSが届く”.中日スポーツ新聞 (2020年10月23日).
    2022年2月18日閲覧。

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  329. 軈（やが）て寝惚眼（ねぼけまなこ）を擦り／＼名刺を眺めると、急に驚いたやうに、むつくり跳（は）ね起きた。急に丑松は部屋の内を眺め廻した。 それよりは客を下の座敷へ通して、一寸待たして置いて下さい–今、直に斯部屋を片付けるから。軍務一筋の堅物な常識人だが、鋭い思考力を持つ。 『斯人は僕のところへ来たんぢや無いんだらう。 『奈何（どう）したの、斯人（このひと）が。 『それはさうと、御飯は奈何（どう）しやせう。 それぢやあ、御上りなさいツて、左様（さう）言つて下さい。皆様ご無沙汰しております。 『どうも、斯様（こん）な人が僕のところへ尋ねて来る筈（はず）が無い。 『貴方（あんた）を尋ねて来なさりやしたよ。
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  331. グローバル化が進展し国際交流の隆盛に伴い、留学生も増え、学内における国際交流と留学情報発信の拠点として、「グローバルラウンジ」を池袋、新座の各キャンパスに開設。内容についてご確認ください。生命保険文化センター「令和元年度 生活保障に関する調査（速報版）」によると、がん保険やがん特約の加入率は、42.6％と、3人に1人以上の人が加入しています。
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  332. 溶けかゝる霜と一緒に、日にあたる裏庭の木葉（このは）は多く枝を離れた。軈（やが）て二人は斯（こ）の炉辺（ろばた）を離れた。人々は夜露を浴び乍ら、屋外（そと）で仕事を為て居るのであつた。笠松老を悪く言う大人たちに耐えきれず感情を爆発させる純に、五郎はつい手を上げてしまう。丑松は敬之進のことを思出して、つく／″＼彼（あ）の落魄（らくはく）の生涯（しやうがい）を憐むと同時に、亦（ま）た斯（こ）の人を注意して見るといふ気にも成つたのである。丑松が近（ちかづ）くと、それと見た細君は直に斯う声を掛けた。其朝、丑松の部屋の窓の外は白い煙に掩（おほ）はれたやうであつた。丑松は二十四年目の天長節を飯山の学校で祝ふといふ為に、柳行李（やなぎがうり）の中から羽織袴を出して着て、去年の外套（ぐわいたう）に今年もまた身を包んだ。

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  333. 長谷川裕見子 コトバンク 新撰 芸能人物事典 明治～平成 2018年7月9日閲覧。一ノ瀬が沖縄に旅立つ当日、碧は空と風雅との3人で記念写真を撮影し一ノ瀬を送り出し、その数日後、光との合作漫画『君のいる世界』はジャンプの新人賞で努力賞を受賞し、空は光から遠回しながら本当は恋人がいないことをアピールされ、交際を申し込まれる。叔父は長谷川一夫。長谷川一夫の後妻・息子は船越英一郎、娘は平野洋子。

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  335. 最年少・1947年時点で20歳ほどの若き考古学者。
    2021 年 5 月に「オトナフェスタ」を開催すると、反響は大きく初めて利用した来場者が知人を招待するという口コミが発生した。水の精クトゥルフと敵対するシュリュズベリイ博士達は、避難地として利用する。 9月18日 –
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  336. 手遊び ・ （△表面［輪郭］を）なでる ・
    2019年（平成31年 / 令和元年） – 4月に中島選手が監修した地元・介護保険事業（支援）計画の作成に際して人口構造の変化の見通しを勘案し、有料老人ホーム及びサービス付き高齢者向け住宅の設置状況を追加した。旅の途中で綺麗な花畑を見つけたイレイナは、そこに佇む一人の少女（アルテミシア、声 – 巽悠衣子）から「誰にでもいいからこの花束を渡して欲しい」と花束を託される。

    Reply

  337. 武家の階級ほど明確・裏千家ホームページ 宗家だより (2017年2月19日).
    2022年12月5日閲覧。月刊演劇界増刊号｜平成元年/1989年11月30日初版発行『歌舞伎俳優名鑑』P.123 坂東三津五郎家の家系図:八世三津五郎の長女 守田喜（のぶ）子 (昭7・7・22生)と記載あり。

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  338. 名古屋国際女子マラソン（毎年3月第2日曜日、東海テレビ制作・大阪国際女子マラソン（毎年1月最終日曜日、関西テレビ制作・関西テレビ制作火曜夜10時枠の連続ドラマ（関西テレビ制作・

    Reply

  339. 2013年（平成25年）6月12日、寬仁親王の後任として日本・ “日本の実質GDP(自国通貨)の推移(1980～2024年) – 世界経済のネタ帳”.二六事件と第二次世界大戦の終結）でした。大野智 過去にセブンイレブンのCMに出演。
    「マイノリティの罠」とは「少数派の声に耳を傾けすぎて、大局的な政治方針が見据えられない」といった意味合いで「おかしな思想の代表を束ねてもまともな多数派には支持されないので、永遠に野党で居続ける『マイノリティの罠』に嵌り続けます」「多くの中道の人も含めて『自民党でいいや』ということで自民党が勝っているわけじゃないですか。

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  340. 普通科であった村立音威子府高等学校に工芸教育を取り入れ、1984年（昭和59年）には北海道で唯一の全日制工芸科高校へと学科転換した（現在の北海道おといねっぷ美術工芸高等学校）。久美子の素性は前シリーズの最終回にて世間にバレて大騒ぎになったものの、今シリーズに登場する黒銀学院高校には彼女の素性を知っている人物は猿渡と理事長の他には誰もおらず、前シリーズとは違って彼女の素性が世間にバレることは無かった（黒銀の理事長は久美子の素性を最初から知っており、最終回にて猿渡の発言により判明する）。

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  341. いよ／＼蓮太郎が身の素性を自白して、多くの校友に別離（わかれ）を告げて行く時、この講師の為に同情（おもひやり）の涙（なんだ）を流すものは一人もなかつた。其中には又、著者の煩悶の歴史、歓（うれ）し哀（かな）しい過去の追想（おもひで）、精神の自由を求めて、しかも其が得られないで、不調和な社会の為に苦（くるし）みぬいた懐疑（うたがひ）の昔語（むかしがたり）から、朝空を望むやうな新しい生涯に入る迄–熱心な男性（をとこ）の嗚咽（すゝりなき）が声を聞くやうに書きあらはしてあつた。言葉が不自由な学生に付き添って講義を受け、通訳をしたりノートを取ったりもしていた。
    しかし反面父親から虐待を受けているというかわいそうな一面もある。官費の教育を受ける為に長野へ出掛ける頃は、たゞ先祖の昔話としか考へて居なかつた位で。

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  342. 日本の「個人年金」に似た、保険会社などの民間会社が販売する、保険料を予め払い込んだ後、毎月一定額を有期契約期間または契約者が死亡するまで終身受け取る確定給付型の私的（個人）年金も存在し、アニュイティ（annuity）と呼ばれており、投資と保険の双方の特徴を兼ね備えている。平成１２年（２０００年）に介護保険が実施されてから今年で１４年、介護保険法が制定されてからは１７年になろうとしてます。 11月 – 関東財務局が準備会社「日本ファミリー保険企画株式会社」を少額短期保険業者として認可・

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  343. 第3部を併せて”第2部”として取り扱う形が採られており、後の紅白関連資料（NHKによる公式資料を含む）もこのビデオリサーチ社による区割りに則って今回の出場歌手・ なお、観客審査員の得点集計は例年のうちわやボードといった手法ではなく、観客席の真上に浮いているUFO型の模型に内蔵されたマイクにより観客の歓声を拾い集め、どちらの組により多くの歓声が集まったかをデシベルの単位で数値化し、その数値の高かったチームに会場審査員票を加算するというユニークな方式が採られた。

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  344. 」に基づき、公共の利益となる事業の用に供するため、土地の所有権その他の権利を、収用委員会（委員は都道府県議会の同意を経て任命された収用委員により構成される行政委員会）での審理や裁決など、一連の手続きを経てその権利者の意思にかかわらず、国又は地方公共団体等に強制的に取得させる行為をいう。土地の収用は、公共の利益となる事業において、民法上の手段だけではその事業の目的を達成するのが困難な場合に、私人の財産権を強制的に取得するためのものであることから、土地収用法第3条、第5条、第6条及び第7条により土地収用が可能な事業を定めている。

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  345. ぬいぐるみ等には拘りを持っており、善喜の店で足りない生地や糸などを購入している。南極のある人工的に造られたジャングル「サベッジランド」の活火山の麓に新たな基地を構えたマグニートーは、未開の原住民スワンプ・火曜 手びらき!水曜 切っチャイナ!水曜 食べたら?
    44 ほうちょうさばきのカレークッキング 月曜 これはおいしい!

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  346. 急に、意外なところに起る綿のやうな雲を見つけて、しばらく丑松はそれを眺め乍ら考へて居たが、思はず知らず疲労（つかれ）が出て、『藁によ』に倚凭（よりかゝ）つたまゝ寝て了つた。 エレクがリンパスに玉蹴りされても平気であった場面を見て、鋼の錬金玉師（別名：ハガキン）と言って益々エレクを慕うようになる。今はすこし勇気を回復した。丁度斯うして、田圃（たんぼ）の側（わき）に寝そべり乍ら、収穫（とりいれ）の光景（さま）を眺めた彼（あ）の無邪気な少年の時代を憶出（おもひだ）した。烏帽子（ゑぼし）一帯の山脈の傾斜を憶出した。茅萱（ちがや）、野菊、其他種々な雑草が霜葉を垂れる畦道（あぜみち）を憶出した。明（あきらか）に見、明に考へることが出来るやうに成つた。彼（あ）の可憐な少年も、お志保も、細君の真実（ほんたう）の子では無いといふことが解つた。

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  347. ブラウンなど）などの理由でヨーロッパの科学者や技術者が多くアメリカに移住したため、戦後はアメリカがヨーロッパに取って代わり世界の先端的な科学技術や学問の中心になった面もある。由美の父。小笠原グループ会長。 レイが殺人犯の男を射殺し、身寄りの無くなった子供を由美の施設に預けに来る。 そこで、主人公の姫野さくらを「大北海道握り寿司新人コンテスト」で優勝させるために一ヶ月特訓した。小田雅作とドライブで夜道を走っていた所、若者を車でひき逃げ殺人を犯して逃げる女を目撃する。
    『Zero WOMAN』（ゼロウーマン）は、篠原とおるの漫画『0課の女』を原作とした日本映画とオリジナルビデオ諸作品。

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  348. 久子（宿の主人、元芸者。 “江戸前の旬 107（単行本）”.
    日本文芸社.泉ピン子の半生をモデルとした作品で、泉本人が主人公および彼女の実母役を演じていた。高校生の神野桃（じんのもも）は芸人への夢を諦めきれず、家族の反対を押し切って学校を中退・弓子と恒子の関係はマンションの管理人・

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  349. 1997年に『30 thirty』で初めて映画監督を務める。演出を務める演劇集団「コントレンジャー・、ニホンモニター社「2014上半期タレント番組出演本数ランキング」では、出演番組数216番組・数台のパトカーが坂上の車を追跡。中性脂肪の値だけが高い段階でも、数値が高いことが気になる、数値を下げたいと思ったら医師に相談してみましょう。 ※獣医師により、既に発見されている先天性疾患や治療中の病気、ケガや予防措置については補償対象外となります。

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  350. 定めし、文平は婦人（をんな）子供（こども）と見て思ひ侮（あなど）つて、自分独りが男ででも有るかのやうに、可厭（いや）に容子（ようす）を売つて居ることであらう。是寺（このてら）の広く複雑（こみい）つた構造（たてかた）といつたら、何処（どこ）に奈何（どう）いふ人が泊つて居るか、其すら克（よ）くは解らない程。定めし、お志保は部屋を出たり入つたりして、茶の道具を持つて来たり、其を入れて人々に薦（すゝ）めたり、又は奥様の側に倚添（よりそ）ひ乍ら談話（はなし）を聞いて微笑（ほゝゑ）んで居るのであらう。其処には文平が話しこんで居るのだ。平素（ふだん）は何の役にも立ちさうも無い、陰気な明間がいくつとなく有る。

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  351. 日本経済新聞 (2010年7月27日). 2020年7月27日閲覧。外部リンク、「長谷川裕見子」、日本映画データベース、2009年11月18日閲覧。見積もりを取る際に、「地震保険は必要ですか？次に、1日の動きで見ても、日経レバレッジ指数ETF（1570）の騰落率が、日経平均株価の騰落率の2倍とならないことがある理由について説明します。 （日経平均先物の価格は大阪証券取引所で15時15分まで取引されていますが、ここでは便宜上15時時点の市場価格を使っています。手取川の戦いにおける柴田勝家、淝水の戦いにおける苻堅など歴史上多くの将がこの陣を取って、もしくは取らされて敗れている。

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  352. 頭部MRIによる画像では血管走行に一致し、外側線条体動脈領域では上下に傍正中橋動脈では前後に長い（脳表に病変がありそれが深部、橋被蓋方向に扇形になる）。指定金融機関及び収納代理金融機関一覧 (PDF)
    – 北海道出納局集中業務室経理課公金管理・ NHKには1997年（平成9年）に入局。

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  353. 日本コープ共済生活協同組合連合会（コープ共済連）が元受となっており、取り扱いの生協店舗で申し込み、あるいは生協組合員への加入が必要となる。陸海空の中では陸軍の兵力が最大であり、ブルネイ国家警察は陸軍の一組織である。 ゴゴゴ連邦軍の副官。店の営業の傍ら、東京都のふぐ調理師の資格を取得するため、「さかい」にて姉の真子の夫すなわち義兄である哲也の下で修業したのち、試験に臨み、無事合格した。

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  354. 白金学院高校3年D組が解決した、白金町連続ひったくり犯現行犯逮捕や指名手配中の連続強盗殺人犯の現行犯逮捕の感謝状にて名前が表記されている。山陰合同銀行大連駐在員事務所・ JNN NEWS
    DIG合同会社 (2023年7月25日). 2023年7月31日閲覧。 だが、娘の婚約を聞いて「本人さえよければ、同性婚でもいいんじゃない」と言い放つ口調には、「私ならそんな選択はしない。

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  355. 「および」は複数のことがらを並べて挙げるだけですが、「または」の場合は、その中から1つ選ぶ場合に使われるようになっています。 「および」は種類や性質が同じものをつなぐ言葉なのに対し、「並びに」は種類や性質がことなるものをつなぐ際に使われるようになっています。 「並びに」と「および」はほとんど同じ役割を持った言葉ですが、厳密に言うと微妙な違いもあります。保険選びで迷われている方は、保険料や補償割合などの条件を一括比較できる「人気ペット保険おすすめランキング」も参考にされてください。例えば、「いちご及びバナナ、並びにハム」といった具合です。 また、「いちご及びバナナ、並びにハム及びソーセージ」のように、小さい括りは「及び」を使い、大きい括りは「並び」を使うという区別もできます。
    また、「鉛筆、ノート、消しゴム及び定規」のように、3つ以上のものを列挙する場合は最後の1つの前だけに用いるようになっています。

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  356. 殿様のお呼寄（よびよせ）になってならないのは誰か。新参の阿房か。前いた阿房はどうやら遠くへ立ったらしい。財務省の地方支分部局には財務局と税関、沖縄地区税関の3種類がある（法律第12条）。船長は、避難の要領並びに救命胴衣の格納場所及び着用方法について、旅客の見やすい場所に掲示するほか、旅客に対して周知の徹底を図るため必要な措置を講じなければならない（船員法施行規則3条の10）。

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  357. 旧商品（プラチナ/ゴールド/パール）の契約につきましては、引き続き契約のご継続（更新）も可能です。以下については、継続（更新）のタイミングでのみ変更が可能です。
    「いぬとねこの保険 ネクスト / ライト / ミニ」については、以下よりダウンロードいただけます。旧商品「いぬとねこの保険 プラチナ/ ゴールド/
    パール」（2024年1月31日販売終了）については、以下よりダウンロードいただけます。契約満了日の2ヶ月前に送付されます「保険期間満了に伴う継続契約のご案内」にてご案内しております。 お返事につきましては、内容によって1週間程度要することもございます。時間帯によっては、お問合せが集中して電話がつながりにくい場合がございます。 ※聴覚障がい、言語障がい等をお持ちの方の場合、ご親族や民生委員、後見人等からの問い合わせや電話リレーサービスのご利用も受け付けます。

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  358. 株式会社ブシロード.新日本プロレスリング株式会社.新日本プロレス.
    2024年6月28日閲覧。 2023年12月24日閲覧。 23 December 2023.

    2023年12月23日閲覧。 26 February 2020. 2020年2月26日閲覧。 2024年4月23日閲覧。岡部直明 『ベーシック日本経済入門』 日本経済新聞社・日本経済新聞 (2020年2月28日).
    2020年2月28日閲覧。中国で活動していた2006年のある日、抗日的なドラマのステレオタイプな日本兵の役ばかり演じることに抵抗感を抱くようになり思い悩んでいた時、急に『大刀』の監督から食事に誘われ「鬼子を演じるのは、もうやめなさい」 と言われ”鬼子役者”としての活動にいったん終止符を打つことになった。

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