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➞Trainingsmatte: https://prozis.com/6bYx
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✘ Seriöse Quellen:
GER: https://bit.ly/33FoyEP
AUT: https://bit.ly/2vO0djW
CH: https://bit.ly/3bw9nAT
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✘ Trainingsplan A
➞ Montag: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ SA/SO: Frei
✘ Trainingsplan B
➞ Montag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ SA/SO: Frei
✘ Trainingsplan C
➞ Montag: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Dienstag: Unterkörper Workkout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Mittwoch: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Donnerstag: Unterkörper Workout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Freitag: Frei
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Sonntag: Frei
✘ Trainingsplan D
➞ Montag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Dienstag: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Mittwoch: Unterkörper Workout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Sonntag: Frei
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✘ Fitness Rezepte:
➞ Frühstück:
Muskelaufbau Müsli: https://youtu.be/3O0aL6orMPU
Protein Porridge: https://youtu.be/l-rxXwx0mPo
➞ Mittagessen:
Fitness Wrap: https://youtu.be/o44eI3kDVyA
Pute mit Ofengemüse: https://youtu.be/TByUkUlMb9c
5 Min. Protein Omelette: https://youtu.be/lBIAr4CO2Nw
➞ Snack:
5 Min. Protein Sandwich: https://youtu.be/34VI8gR8Pi0
3 versch. 1 Min. Fitness Snacks: https://youtu.be/f57yV_qfk0I
➞ Abendessen:
Quinoa Gemüse Bowl: https://youtu.be/TByUkUlMb9c
➞ Masse Protein Shakes:
Veganer Shake: https://youtu.be/Rc8nWnnpA4k
Peanut Bananen Shake: https://youtu.be/DPLNagtTERs
➞ Mein Fitness Einkauf: https://youtu.be/YAEVnzbyq40
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✘ Erwähnte Videos:
➞ Training Zuhause VS. Gym: https://youtu.be/QibOHNCOXSA
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✘ Kalorienrechner
1. Wahl: https://bit.ly/34kZBit
2. Wahl: https://www.myfitnesspal.com/de
Watch: https://youtu.be/nC-i7U4RvRg
Song: Markvard – Lif
Markvard – Inv
Fredji
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